Witam ostatnio zakladalem temat z metka mialem problem ze smakiem byla kwasna :/ .. teraz mam kolejny problem kupilem znowu metke ale jest Slodka :D, na slodzik mi to nie wyglada ale ma dziwny slodkawy smak. Mysle ze powinna byc slodka na poczatku ale potem powinno czuc gorycz, gorzki smak. Wstawiam fotki .. zobaczcie i napiszcie jak Wam sie widzi [...]
przez 3 tyg rozgrzałem sie troche act po przerwie i teraz zmieniam na normalny masowy poniewaz mi najlepiej odpowiada.Zalezy mi głównie na klacie i plecach i dałem tu najcięzszy w/g mnie trning na nie. I oto on Pon(klata+tric) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,12,10,10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 [...]
[...] masla Obiad -kasza gryczana lub ziemniaki lub ryz+jakies miesko+suruwka kolacja serek wiejski+jajko got. Jest to tylko taka podstawa i produkty ulegaja zmianie OK: teraz czas na moj domowy trening(FBW) Pompki z dlonmi a szerokosc barkow 2 serie po 10 Pompki w podporze tylem 2 serie po 10 Wyciskanie hantla siedzac 2 serie po 10 [...]
[...] porady odnośnie jakichś środków wspomagających regenerację plus wsparcie redukcji bf i poprawa wydolności. Mam ponad 25 lat zabawy ze sportem zawodowym (Judo, rugby teraz generalnie mata 3xtydz, dwuboj 2xtyg, crossfit 2-3xtyg) i w wieku 35 lat sporo kontuzji, obecnie największy problem z plecami (przepukliny i dehydrtcje w lędźwiowym) [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 104 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - prop + wino, później prop z taperowaniem dawki 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] z powodu matury itp itd. Szczerze mówiąc to plan według którego wcześniej pracowałem dawał bardzo małe efekty, suplementacja też, były one troche na odczep się, ale teraz mam czas żeby sobie wszystko ułożyć, aby rozpocząć wszystko porządnie, aby wszystko było przemyślane. Szukałem trochę na forum odnośnie supli i treningów masowych, ale [...]
Witam wszystkich ponownie. Pytanie. Macie jakieś patenty na ucieczkę z gilotyny z dosiadu? W sieci nic nie moge znaleźć, na zajęciach temat gilotyn ogólnie nie istnieje, a mam na macie tak strasznie wkurzajacego typa, że chciałbym mu poutrudniać jego mega super tajną technikę polegającą na przygwaździeniu swoich mokrych cycek w rashu do twarzy, [...]
Witam. Mam 168 cm wzrostu, ważę aktualnie 65 kg ! :) (2 tyg temu 7 kg więcej) I właśnie zakończyłem redukcję. Biorę się teraz za masę mięśniową, ale mam kłopot. Otóż, mam dylemat, czy ćwiczyć 5x5, czy 1x12+2x10+1x8 ? Mój trening wygląda tak. Rozgrzewka rozciąganie dynamiczne Pierw duże partie Nogi Przysiady zwykłe. Nie mogę z obciążeniami, [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Opti-Lean_Whey_i37506_d400x400.jpg OPIS Zawiera CLA i L-karnitynę Doskonale się miesza i smakuje Idealne w dietach wysokobiałkowych Niska zawartość tłuszczu 20g białka w porcji (~26g) Opti-Lean Whey jest to pyszny koktajl białkowy, o niskiej zawartości węglowodanów specjalnie opracowany dla diet o wysokiej [...]
pisałem już podobny temat lecz... teraz wprowadziłem małe zmiany, powiedzcie mi który zestaw przyniesie mi najwiecej korzysci ( nie mowie o korzysciach materialnych , ze np. wybierz ten bo zapłacisz najmniej czy cos w tym stylu) WIEC TAK : Zestaw 1: 1 puszka Knockout , 1 puszka Cell Pumpa (wszyscy go chwala wiec chyba jest dobry) , 1 puszka TCM [...]
[...] na sucho by ich nie zmarnować... chce dojść do wyciskania na klate 80kg zanim je wezme, nie wiem ile to potrwa bo na ławeczce wycisne może 60kg sam dokładnie nie wiem teraz. Sytuacja wygląda tak - chciałbym zwiększyć mase, głównie obwód rąk i klatki piersiowej, oczywiście będę ćwiczył inne partie. Nie stać mnie na żadną diete, nie mam [...]
Witam Niedawno ulożyłem sobie diete na mase i teraz proszę o wszelkie poprawki dotyczące diety. Dane: waga-57kg wzrost-176cm Siłownia:chodze od 2 miesiecy co drugi dzień Rodzaj-ektomorfik Wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie na: 3263 kcal 142g bialka 85g tłuszczu O to dieta którą ułożyłem: I śniadanie: Mleko 0%-200g 33 3,4 0 5 Płatki [...]
[...] ziemnego. I tu moje pytanie. Czy mogę w dni wolne od siłowni jeździć na zawody, trenować lub biegać,czy może jednak będzie to miało zgubny wpływ na moją sylwetkę, która jest teraz dla mnie priorytetem. Kiedyś ćwiczyłem tylko na masę, efekt był piorunujący, bardzo szybko zdobyłem dużo masy mięśniowej, ale także duży brzuch. Wtedy oprócz siłowni w [...]
[...] wyprostu zaczyna sie rotowac do wewnatrz... I ktory miesien/grupa jest antagonista tego ktory powoduje ten ruch co powyzej opisalem... Dodam ze jestem 5 miesiecy po rekonstrukcji ACL i zauwazylem wlasnie dziwna sklonnosc nogi do takiego ruchu, a ze rehabilitacja teraz odbywa sie na silowni, trener nie potrafil odpowiedziec mi na to pytanie :/
[...] (medycyna) nie miałem czasu na ćwiczenia, a jedynie całe dnie spędzałem w pozycji horyzontalnej ew. siedzącej z nosem w książce, co zaczęło mnie już wkurzać. Chcę się teraz zapisać na siłownię przede wszystkim dlatego, żeby się trochę poruszać, ale chciałbym przy tym polepszyć swoją sylwetkę. Mam 180 cm wzrostu i ważę 76 kg (najbardziej [...]
Hejo Trenuje MT od dłuższego czasu, około dwóch lat. Początki jak początki, nie było się w stanie poprawnie uderzyc itp. Teraz, wygląda to mniej wiecej tak: Front Kick - te kopnięcie wychodzi mi szybko celnie i mocno Low Kick - Podobnie do FT High Kick - nieco trudniej, lecz potrafię utrzymac równowagę Uderzenie z półobrotu w głowę - tak, tu [...]
Witam, Wchodze teraz na lekka redukcje z TSE i Stack Force. I własnie nie mam pojęcia jak rozłozyc te suple w ciagu dnia, gdyż cwicze rano, godzine po 1szym posiłku. 7.30-8.00 śniadanko 9.00 BCAA 9g 9.10 - 10.20 TRENING 10.20 banan + białko 11.00 Po treningowy 14.00 3 posilek 18.00 4 posiłek 22.00 5 posiłek Stosuje diete LOW CARB B:2,4/ W:2,3/ [...]
[...] Może być ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 182 Cel treningowy: Przybranie masy/rzeźba Staż treningowy na słowni: od 10-15 roku ogólny trening od 15 - teraz przerwa Uprawiane inne sporty: bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wyciąg dół/góra, motylek, modlitewnik, gryf [...]
Witam Wszystkich Do tej pory trenowałem splitem,teraz chcę spróbować czegoś innego. Jestem ekto więc każdy kg na wagę złota ABA BAB A 0)wspięcia na palce 5x8 1)przysiady 5x5 2)ławka plaska 5x5 3)wiosłowanie sztanga 5x5 4)pompki na poręczach 3xmax B 1)przysiady 5x5 2)military press 5x5 3)MC 5x5 4)drążek wąsko(szeroko?) podchwyt/nachwyt? 3xmax [...]
Witam serdecznie, Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Posiadam hantle, drążek, steper, sztangę prostą i łamaną, ławeczkę regulowaną (pozycja leżąca lub siedząca), a do tego ekspander. Chodziłem na siłownie około roku temu... przed rozpoczęciem treningu ważyłem 60kg przy wzroście 175, po około pół roku waga wzrosła o prawie 10kg... [...]
